你有睡眠負債嗎

[leilaliu]

> 現代的上班族和學生長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。
> 其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的
> 表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成
> 肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。
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> 你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回
> 來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來
> 呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正
> 常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以，千萬不要和自己開玩笑！
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只
> 睡4個小時，結果這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一
> 模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升
> 高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損
> 害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
>
> 如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學
> 上的說法：人的正常睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由
> 於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完
> 全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會
> 自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種
> 情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是
> 睡眠不足。
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> 如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好
> 的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠
> 習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
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> 你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！