剛剛去跑步....

[kuresu]

桌球和網球差多了...網球超累的....

[純血]

昨天去打網球
還想說, tennis 應該跟 table tennis 乒乓球差不多吧..

打了半天 ....
幾乎全身都發酸 ... 大概和十個麻牆包著你差不多吧

[⊙⊙和【Deity】]

60g是60公斤嗎?
那又不會很重叫怪力男太難聽了
ccc
哎昨天拉個屎体重下滑一公斤
目前努力吃到52
目前50公斤不敢在亂拉了

dop快考完我要變壯壯的
_________________
<<<不是它不是趴趴熊是趴趴和啦>.<"

<font size=-1>[ 這篇文章被編輯過: ⊙⊙和【Deity】 在 2002-01-18 18:36 ]</font>

[kuresu]

哪有...我上次去..看一個阿公....也是挺舉...

結果我看他的磅數......

.......100kg....嚇死我了...

[kurby]

QQ...
怪力男..

[kuresu]

我挺舉可以舉60kg喔....

[kurby]

在 2002-01-17 21:27, ⊙⊙和【Deity】 寫了:
dop好專業哦
好強哦

DOP有沒有什麼長高的偏法OR變壯跟肥一點

你要變壯歐
我很難想像說
真低

[Dopher]

長高的話... 嘿嘿.. 如果你已經過了青春期
那就只能等下次了... （也就是下輩子）
不要亂吃藥喔
不然小心末端肥大症，會大懶叫~~

吃胖的話，就多吃少運動吧..

長壯就比較複雜了
基本上這是重量訓練的問題
重量訓練的處方應該是一禮拜二到三次（比有氧運動少）
每次的強度是要你所能舉起最大重量的70%~80%
如果你死命舉可以舉起100公斤的東西
那就以70公斤的東西當作你訓練的目標
一個循環做8到12次
一個循環後休息3分鐘
然後再做下一個循環
做了三次循環之後才算完成

這只是讓你「肌力增強」的方法
其實重量訓練有很多理論
有讓你「肌力增強」的處方，也有讓你「肌耐力增強」的處方
也有讓你「肌肉變大塊」的處方
如果你真有興趣
我考完再慢慢告訴你

[kuresu]

要變胖的話...每晚睡前一杯熱牛奶包你胖...
變壯的話..每天去一小時健身房就夠了...
我都還只去半小時而已咧...

[⊙⊙和【Deity】]

dop好專業哦
好強哦

DOP有沒有什麼長高的偏法OR變壯跟肥一點

[純血]

我只會打籃球

[Dopher]

yuching說的很對~~
從跑步一開始就調節呼吸
不要等到後來開始喘才調整
自己找到一個最適合自己的呼吸頻率
（我自己是習慣 呼：吸＝1:2）
不過課堂上也有老師說要呼>吸
但是這隨個人而定吧

另外，你要有運動處方
如果以一個半月為目標
你現在一個禮拜至少要跑兩次
剩下半個月時
一個禮拜要跑三次
然後在測驗前兩天完全不要跑
讓乳酸排出

一般的理論是
有氧運動在做完48~72小時之後，原本運動的效果會開始消失
所以說要每個禮拜有一定的運動量
而運動量的話，要以「最大心跳速率」的70%~80%
一個二十幾歲的人的運動強度應該是要讓心跳約120~130下/分

你就自己算一下
當你維持在某個速度跑的時候心跳應該要有120~130下
每次至少要跑20分鐘
這樣跑一輩子你應該可以活到九十九歲..

[yuching]

在 2002-01-17 18:46, kuresu 寫了:
因為我再來體育要考1600...所以我就又開始運動了..已經1年沒運動..結果體力超爛...跑了800就快掛了...Dopher看一下ㄅ..看要怎樣才可以讓我1個月後可以在7分半跑完1600..

教大家一個慢跑的秘訣....
這是以前登山社的一個學長教我的....
在慢跑的時候...
最重要的就是不要讓自己呼吸節奏亂掉.....
所以在跑步的時候.....
用鼻子吸一長氣之後,再用嘴巴慢慢呼氣出來....
切記不要讓呼吸的頻律愈來愈快...
如此就比較不會感到很喘...
就可以跑比較長的距離....
你可以試試看...很有用唷...
我到現在慢跑時,都是用這種方法...

最近很少運動的yuching

[kuresu]

因為我再來體育要考1600...所以我就又開始運動了..已經1年沒運動..結果體力超爛...跑了800就快掛了...Dopher看一下ㄅ..看要怎樣才可以讓我1個月後可以在7分半跑完1600..