英雄論壇

　　
　　最近的一則新聞應該引起“拼命三郎”們的警惕：西南交大外語學院22歲的學子，因同時做著3份兼職，過度勞累導致免疫力急劇下降而離開人世。日前記者從上海市社科院亞健康研究中心獲悉，根據最新調查，有近75％的都市人得到了“黃牌警告”，處於亞健康狀態，其中白領佔了六成。亞健康研究中心主任奚潘良指出，如果仍然長時期超負荷作業，休息不好，就會得到“紅牌”，疾病纏身，甚至危及生命。

　　據悉，腦力勞動的辦公族是過度疲勞的高危人群，30歲至45歲的人群面臨工作和家庭中的各方面壓力，最容易產生過度疲勞，而18－25歲的人更多的面臨讀書壓力，經濟壓力不大，因此是過度疲勞的第二大人群。

　　奚潘良教授指出，人在進行重體力勞動或大運動量鍛鍊時，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感，感到全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和力不從心。而腦力疲勞是直接導致人體亞健康狀態的一個不可忽視的因素，同樣會導致過勞而危及生命。

　　腦力勞動者之所以感到疲勞，其實是情緒在作怪。由於生活壓力越來越大，人們往往要花兩三倍的努力才能取得成功，這時人的精神處於一種混亂不安的狀態。當受壓抑的感情衝突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現疲勞症狀，甚至引起心理上的扭曲和變態，導致心理疲勞。這樣的疲勞看似細小輕微，但若不加注意，輕則會降低工作效率、生活品質，重則導致多種身心疾病。有些人會經常感冒、工作時頭暈眼花，晚上則無法入眠，更多的人會發生心血管疾病，血壓升高、甚至突發腦血栓。

　　所以，無論是已經處在過度疲勞期的人，還是健康者，控制工作和學習的時間都顯得尤為重要。一般工作8小時是最適當的時間，一旦有疲勞的感覺，就要進行調節，釋放心情。

　　相關鏈結：如何擺脫過度疲勞

　　消除腦力疲勞法：科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛鍊和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫，使心理恢復平衡。對於病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。

　　飲食補充法：注意飲食營養的搭配。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。

　　休息恢復法：每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間，最好方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。


　　科學健身方法：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做壯健操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進程；四是點穴按摩，通過自我點穴療法和按摩，適當刺激體表，激發機體抗病潛能。