[轉貼]給年過30的朋友們 (30以下可以參考看看)

[Jenny]

在等18年吧

[mio]

喔喔
我還是二字頭的ㄟ...^^

[Jenny]

.........

[cadmus]

你那ㄇ老喔@@

不止..我大概120了..

[Jenny]

你那ㄇ老喔@@

[cadmus]

下次有年過60的再貼喔..
過30很久了..看這個已經來不及啦..

[Jenny]

也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都
> 有
> > ──拼命節食還是瘦不下來﹔換了新的保養品，皮膚狀況依舊沒有
> > 改善﹔體力越來越差，動不動就覺得倦怠──恐怕就得好好想想該
> > 怎樣提昇新陳代謝的速度了！
> >
> > 常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增
> 加
> > 體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些
> 潛
> > 移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖
> 然
> > 體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
> 慢
> > 的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳
> 代
> > 謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕
> 鬆
> > 擁有健康美麗。
> >
> >
> > 1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
> >
> > 長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加
> 速
> > 新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30
>
> > 分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
> >
> > 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
> 減
> > 輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，
> 大
> > 大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之
> 久。
> >
> > 所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良
> 機，
> > 不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻
> 的
> > 速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消
> 化
> > 、預防便秘。
> >
> >
> > 2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
> >
> > 你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳
> 代
> > 謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進
> 而
> > 導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛
> 鍊
> > ，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發
> 部
> > 資深副總裁Jamie McManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來
> 說
> > ，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重
> 要，
> > 因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天
> 將
> > 可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做
> 多
> > 了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相
> 同，
> > 況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
> >
> >
> > 3.多喝礦泉水。
> >
> > 基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把
> 體
> > 內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良
> 水
> > 源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身
> 體
> > 所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，
> 並
> > 非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），
>
> > 多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
> >
> >
> > 4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
> >
> > 別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是
> 一
> > 動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體
> 機
> > 能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗
> 能
> > 力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
> >
> > 相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新
> 陳
> > 代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為
> 藍
> > 藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於
> > 提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的
> 排
> > 毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促
> 進
> > 水分代謝，並加強免疫功能。
> >
> >
> > 5.深呼吸。
> >
> > 別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是
> 為
> > 了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及
> 二
> > 氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
> >
> > 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進
> 肺
> > 部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，
> 好
> > 不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上
> 短
> > 促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與
> 其
> > 做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速
> 體
> > 內廢棄物的代謝。
> >
> >
> > 6.捐血好處多，利人又利己
> >
> > 捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能
> 力，
> > 不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只
> 要
> > 妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖
> 子，
> > 帶著妳的身份證熱情捐血去。
> >
> >
> > 7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
> >
> > 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維
> 生
> > 素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除
> 此
> > 之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可
> 增
> > 加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
> >
> > 而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、
> 改
> > 善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等
> 都
> > 有所助益。
> >
> > 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基
> 酸
> > 的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因
> 此
> > 也有人拿來用在減重方面。
> >
> >
> > 8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
> >
> > 體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等
> 物
> > 質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的
> 順
> > 暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
> >
> > 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的
> 塑
> > 身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末
> 梢
> > 往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按
> 摩」，
> > 對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺
> 盛
> > ，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時
> 加
> > 速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更
> 健
> > 康。
> >
> >
> > 9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
> >
> > 泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入
> 浴
> > 的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分
> 鐘，
> > 休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能
> 量
> > ，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更
> 新，
> > 保持肌膚光滑細緻。
> >
> > 必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，
> 此
> > 時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微
> 血
> > 管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代
> 謝
> > ，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
> >
> >
> > 10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
> >
> > 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特
> 別
> > 兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非
> 不
> > 得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進
>
> > 人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體
> 內
> > 。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸
> > 等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方
> 面，
> > 都有很大的幫助。
> >