[轉貼]熬夜者必看！！

[Cute Joyce]

嘿嘿嘿..@O@

[peter_zhong]

這樣喔...

[Cute Joyce]

當然了

[peter_zhong]

是這樣嗎??

[Cute Joyce]

偶最乖

[peter_zhong]

對阿...

[Jenny]

我只睡過一節

只=.=

[peter_zhong]

我只睡過一節

[Jenny]

第五項....我們班課堂上....睡覺的超過5人(最高紀錄而已)

你們班也蠻厲害的嘛

[peter_zhong]

第五項....我們班課堂上....睡覺的超過5人(最高紀錄而已)

[lordlpg]

只有第四項做到..........

[Jenny]

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，
也受不了如此的日夜操勞呢～
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、
　　土司、麵包、清粥小菜來充飢。
２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除
　　疲勞，增強人體免疫力。
３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多
　　餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸
　　杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜e千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層
　　或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡
眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難
可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），
白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生　理　時　鐘　說　明
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體
進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此
時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習
的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可
飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避
免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準
備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放
鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時
進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢
鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！